Naturalmente, si usted se acercó a alguien en su gimnasio local y les pregunté si les gustaría aprender cómo conseguir un paquete de seis en 3 minutos y que recibirían con entusiasmo la oportunidad. Por supuesto, todo el mundo cree que tales cosas son tonterías. Sin embargo, si usted está buscando la forma de construir el músculo que está a punto de descubrir por qué HIIT puede producir muy buenos resultados en menos de la mitad del tiempo de entrenamiento de resistencia regular.
Gracias al descubrimiento de HIIT, los días en que las personas utilizan para pasar más de 2 horas al día en el gimnasio debe ser cosa del pasado. Sin embargo, muchos todavía están atrapados en esa mentalidad. Si ése es usted, entonces usted está a punto de abrir una puerta a un nuevo mundo de la formación. []
Hay dos cosas que van a jugar un papel absolutamente fundamental no sólo en la producción de ganancias más magras, pero que nos impida llegar a una meseta. Ellos son la intensidad y variedad. La variedad es tan simple como cambiar su programa cada vez que sienta que ya no es un reto que. Esto podría significar el aumento de peso o hacer más repeticiones, simplemente ese tipo de cosas.
El trabajo principal de su cuerpo es para mantenerlo vivo. Para ello, va a aprender a adaptarse a los retos que lanzar en él. No quieren construir más tejido magro, tiene que ser forzado a ello. Si usted ha estado entrenando con el mismo plan exacto durante tres meses y luego no es de extrañar que su cuerpo se ha adaptado a él y se está haciendo ningún progreso.
Usted no tiene que revisar completamente un programa que puede haber funcionado bien para usted en el pasado. Basta con tirar algunas bolas curvas, trate de mantener cada entrenamiento un poco diferente. Mantenga el cuerpo adivinando y te mantienes mejorar.
Vamos a hablar de intensidad. Aunque todo el mundo le gusta pensar que entrenamiento con niveles de alta intensidad, la verdad es que la mayoría de nosotros hacemos lo contrario. Van a hablar con el chico a su lado durante 5 minutos entre series, o van a pasar demasiado tiempo jugando con sus teléfonos móviles entre los ejercicios. Mantener una alta intensidad significa reducir al mínimo los tiempos de descanso a lo largo de toda la sesión. Recortar los períodos de descanso de 30 segundos y se sentirá el próximo entrenamiento mucho más.
Las dos principales razones aptitud entusiastas hit mesetas son una falta de intensidad y variedad. Si usted puede conseguir uno, o incluso dos, bajo control entonces te darás cuenta de una nueva hornada de resultados en poco tiempo.
Para poner esto en contexto con una rutina diseñada para centrarse en su área abdominal, intente este ejercicio simple pero brutal hoy: []
* Elevar la pierna
* Plank Push Up
* Plank
Esta reunión se realizó como un circuito. Cada ejercicio tiene 30 segundos y no hay descanso permitido hasta el final del circuito, momento en el que usted puede tomar 1 minuto antes de volver a arrancar. Debido al hecho de que la mayoría de los usuarios de la sala no se entrenan con máquinas de resistencia en un nivel de alta intensidad, este sencillo sesión realmente empuja los niveles de condición física a pesar de buscar fácil sobre el papel.
Aprender a construir músculo no es ciencia de cohetes, a pesar de los muchos mitos que rodean el tema. El simple ejercicio que aquí se le enseñará los conceptos básicos de cómo obtener un paquete de seis en 3 minutos con una ráfaga rápida de circuito de entrenamiento de alta intensidad. Trate de aplicar estos métodos a otras partes del cuerpo cuando se realiza el próximo entrenamiento y te darás cuenta de lo mucho que la dificultad aumenta.
Gracias al descubrimiento de HIIT, los días en que las personas utilizan para pasar más de 2 horas al día en el gimnasio debe ser cosa del pasado. Sin embargo, muchos todavía están atrapados en esa mentalidad. Si ése es usted, entonces usted está a punto de abrir una puerta a un nuevo mundo de la formación. []
Hay dos cosas que van a jugar un papel absolutamente fundamental no sólo en la producción de ganancias más magras, pero que nos impida llegar a una meseta. Ellos son la intensidad y variedad. La variedad es tan simple como cambiar su programa cada vez que sienta que ya no es un reto que. Esto podría significar el aumento de peso o hacer más repeticiones, simplemente ese tipo de cosas.
El trabajo principal de su cuerpo es para mantenerlo vivo. Para ello, va a aprender a adaptarse a los retos que lanzar en él. No quieren construir más tejido magro, tiene que ser forzado a ello. Si usted ha estado entrenando con el mismo plan exacto durante tres meses y luego no es de extrañar que su cuerpo se ha adaptado a él y se está haciendo ningún progreso.
Usted no tiene que revisar completamente un programa que puede haber funcionado bien para usted en el pasado. Basta con tirar algunas bolas curvas, trate de mantener cada entrenamiento un poco diferente. Mantenga el cuerpo adivinando y te mantienes mejorar.
Vamos a hablar de intensidad. Aunque todo el mundo le gusta pensar que entrenamiento con niveles de alta intensidad, la verdad es que la mayoría de nosotros hacemos lo contrario. Van a hablar con el chico a su lado durante 5 minutos entre series, o van a pasar demasiado tiempo jugando con sus teléfonos móviles entre los ejercicios. Mantener una alta intensidad significa reducir al mínimo los tiempos de descanso a lo largo de toda la sesión. Recortar los períodos de descanso de 30 segundos y se sentirá el próximo entrenamiento mucho más.
Las dos principales razones aptitud entusiastas hit mesetas son una falta de intensidad y variedad. Si usted puede conseguir uno, o incluso dos, bajo control entonces te darás cuenta de una nueva hornada de resultados en poco tiempo.
Para poner esto en contexto con una rutina diseñada para centrarse en su área abdominal, intente este ejercicio simple pero brutal hoy: []
* Elevar la pierna
* Plank Push Up
* Plank
Esta reunión se realizó como un circuito. Cada ejercicio tiene 30 segundos y no hay descanso permitido hasta el final del circuito, momento en el que usted puede tomar 1 minuto antes de volver a arrancar. Debido al hecho de que la mayoría de los usuarios de la sala no se entrenan con máquinas de resistencia en un nivel de alta intensidad, este sencillo sesión realmente empuja los niveles de condición física a pesar de buscar fácil sobre el papel.
Aprender a construir músculo no es ciencia de cohetes, a pesar de los muchos mitos que rodean el tema. El simple ejercicio que aquí se le enseñará los conceptos básicos de cómo obtener un paquete de seis en 3 minutos con una ráfaga rápida de circuito de entrenamiento de alta intensidad. Trate de aplicar estos métodos a otras partes del cuerpo cuando se realiza el próximo entrenamiento y te darás cuenta de lo mucho que la dificultad aumenta.
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Más: La nueva guía de Russ Howe PTI descubre cómo conseguir un paquete de seis en 3 minutos al día sin salir de la casa. Si usted es serio sobre el aprendizaje de cómo construir el músculo rápidamente, asegúrese de revisar su guía gratuita siguiente.
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