Si usted está tratando de construir un físico más potente que es muy probable que ya haya encontrado la enorme cantidad de información contradictoria y las falsas enseñanzas que pueblan la industria del fitness. Una cosa es cierta, si usted está tratando de aprender cómo construir el músculo va a ir un largo camino para lograr sus objetivos si, simplemente, mantener las cosas básicas.
Muchas de las cosas que ve la gente que hace en los gimnasios hoy en día se ha pasado a ellos por fuentes que no tienen ningún verdadero respaldo científico detrás de ellos, envuelto como la última cosa o sistema de entrenamiento, y en poco tiempo se han extendido en innumerables gimnasios a pesar de no tener ninguna prueba detrás de sus afirmaciones.
Hipertrofia muscular no es una cosa complicada, a pesar de la serie de entrenadores que parecen empeñados en confundir a los clientes hasta el punto de que no saben por qué están entrenando en absoluto. Mucho de esto se hace para que el entrenador para tratar de justificar por qué las "necesidades" del entusiasta de la aptitud allí, cuando en realidad se puede aplicar las reglas probadas para la fuerza y el poder de entrenamiento por su cuenta y ver los resultados.
El principal problema cuando alguien no ha visto ningún resultado en el gimnasio es la variedad. Si te quedas atascado en la misma rutina que dejará de dar resultados que no importa lo bueno que podría haber sido cuando lo pones juntos. El trabajo de su cuerpo para adaptarse y hacer las cosas más fácil para usted para hacer frente, por lo que tendrá que utilizar diferentes métodos para obtener resultados constantes. Si usted ha tenido problemas que progresan los entrenamientos en el pasado, usted debe buscar en el uso del enfoque de formación integral, que implica cambiar cada semana entre los diferentes conceptos de fitness, como ir de los entrenamientos de alto representante para HIIT sesiones, entonces el entrenamiento de fuerza y sin cardio.
Comprender la importancia del descanso es también un factor importante en su éxito potencial. Muchas personas, especialmente los principiantes, se engancha a la sensación de ver resultados positivos y no se toman el día libre. Lo creas o no, tomar un día libre es exactamente lo que su cuerpo necesita, cuando usted está tratando de hacerse más fuerte y más ligera. Usted debe ser la formación de no más de cuatro veces por semana con pesas en el inicio.
El mundo de los suplementos es tercero en la lista porque a pesar de que mucha gente no se pierda aquí, tal vez deliberadamente diseñado para ese efecto. Suplemento fabricantes hacen un montón de dinero en efectivo de la confusión. Sin embargo, como casi todo en esta lista, está lejos de ser tan confuso una vez que sabes qué buscar. Si lo que busca es un ganador de peso que necesita una sacudida que le golpea con una gran cantidad de hidratos de carbono y calorías por porción. Si usted es justo después de un físico más delgado usted querrá mantener el contenido de carbohidratos por bastante bajo. La ciencia también demuestra que no hay necesidad de consumir más de 30 gramos de proteína en una sola sesión, también.
La batalla para construir un mejor físico suele ganó y perdió fuera del gimnasio, sin embargo. La mayoría de la gente está feliz de hacer ejercicio y beber batidos de proteínas, pero que se apagan cuando llegan a casa o salir con sus amigos en el fin de semana. No nos equivoquemos al respecto, usted necesita para obtener su dieta bajo control. Si no está seguro de la cantidad de calorías que necesita para estar comiendo por día puede empezar tomando su peso ideal y multiplicar la cifra por 15. Esto le dará una buena estimación para trabajar.
Mientras técnicas poco utilizadas como formación integral proporcionarán un toque moderno a su formación, los principales ingredientes de aprender a construir músculo son tan antiguos como el propio gimnasio. Aprender a resolver sus calorías diarias y dar sus músculos tiempo suficiente para recuperarse de cada sesión será tan valioso como el propio ejercicio. Si usted puede adherirse a los cuatro pasos que se muestran a usted aquí por los próximos tres meses se verá un cambio fantástico.
Muchas de las cosas que ve la gente que hace en los gimnasios hoy en día se ha pasado a ellos por fuentes que no tienen ningún verdadero respaldo científico detrás de ellos, envuelto como la última cosa o sistema de entrenamiento, y en poco tiempo se han extendido en innumerables gimnasios a pesar de no tener ninguna prueba detrás de sus afirmaciones.
Hipertrofia muscular no es una cosa complicada, a pesar de la serie de entrenadores que parecen empeñados en confundir a los clientes hasta el punto de que no saben por qué están entrenando en absoluto. Mucho de esto se hace para que el entrenador para tratar de justificar por qué las "necesidades" del entusiasta de la aptitud allí, cuando en realidad se puede aplicar las reglas probadas para la fuerza y el poder de entrenamiento por su cuenta y ver los resultados.
El principal problema cuando alguien no ha visto ningún resultado en el gimnasio es la variedad. Si te quedas atascado en la misma rutina que dejará de dar resultados que no importa lo bueno que podría haber sido cuando lo pones juntos. El trabajo de su cuerpo para adaptarse y hacer las cosas más fácil para usted para hacer frente, por lo que tendrá que utilizar diferentes métodos para obtener resultados constantes. Si usted ha tenido problemas que progresan los entrenamientos en el pasado, usted debe buscar en el uso del enfoque de formación integral, que implica cambiar cada semana entre los diferentes conceptos de fitness, como ir de los entrenamientos de alto representante para HIIT sesiones, entonces el entrenamiento de fuerza y sin cardio.
Comprender la importancia del descanso es también un factor importante en su éxito potencial. Muchas personas, especialmente los principiantes, se engancha a la sensación de ver resultados positivos y no se toman el día libre. Lo creas o no, tomar un día libre es exactamente lo que su cuerpo necesita, cuando usted está tratando de hacerse más fuerte y más ligera. Usted debe ser la formación de no más de cuatro veces por semana con pesas en el inicio.
El mundo de los suplementos es tercero en la lista porque a pesar de que mucha gente no se pierda aquí, tal vez deliberadamente diseñado para ese efecto. Suplemento fabricantes hacen un montón de dinero en efectivo de la confusión. Sin embargo, como casi todo en esta lista, está lejos de ser tan confuso una vez que sabes qué buscar. Si lo que busca es un ganador de peso que necesita una sacudida que le golpea con una gran cantidad de hidratos de carbono y calorías por porción. Si usted es justo después de un físico más delgado usted querrá mantener el contenido de carbohidratos por bastante bajo. La ciencia también demuestra que no hay necesidad de consumir más de 30 gramos de proteína en una sola sesión, también.
La batalla para construir un mejor físico suele ganó y perdió fuera del gimnasio, sin embargo. La mayoría de la gente está feliz de hacer ejercicio y beber batidos de proteínas, pero que se apagan cuando llegan a casa o salir con sus amigos en el fin de semana. No nos equivoquemos al respecto, usted necesita para obtener su dieta bajo control. Si no está seguro de la cantidad de calorías que necesita para estar comiendo por día puede empezar tomando su peso ideal y multiplicar la cifra por 15. Esto le dará una buena estimación para trabajar.
Mientras técnicas poco utilizadas como formación integral proporcionarán un toque moderno a su formación, los principales ingredientes de aprender a construir músculo son tan antiguos como el propio gimnasio. Aprender a resolver sus calorías diarias y dar sus músculos tiempo suficiente para recuperarse de cada sesión será tan valioso como el propio ejercicio. Si usted puede adherirse a los cuatro pasos que se muestran a usted aquí por los próximos tres meses se verá un cambio fantástico.
Sobre el autor:
Maestro: entrenador personal más seguido de Gran Bretaña, Russ Howe PTI enseña clases de cientos cómo construir el músculo en línea cada semana. Aprenda sobre la formación integral con su guía gratuita siguiente.
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